La nostra salute dipende molto da ciò che mangiamo, motivo per cui è così importante ridurre lo zucchero nella nostra dieta. Leggi l’articolo di oggi per saperne di più.
Ridurre lo zucchero è una parte vitale della corretta alimentazione e dell’essere completamente sani. Ci aiuta a godere di una migliore qualità della vita e di mantenere il peso in eccesso. Nel tempo, gli studi hanno dimostrato che il consumo di troppo zucchero influisce sul nostro corpo e danneggia la nostra salute. Inoltre, promuove lo sviluppo di malattie cardiovascolari, quali obesità, fegato grasso e sindrome metabolica. Per evitare queste conseguenze, è fondamentale ridurre lo zucchero.
Le organizzazioni internazionali creano costantemente proposte per incoraggiare le persone a moderare il consumo di zucchero. Grazie a questo, il consumo calorico è diminuito del 10%. L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha confermato questi dati.
Suggerimenti su come ridurre lo zucchero
Entità come l’ Organizzazione mondiale della sanità hanno promosso la diffusione di numerose raccomandazioni al fine di ridurre il consumo di zucchero. L’obiettivo è che le persone abbiano una vita più sana e godano di una maggiore vitalità. Di seguito sono riportati alcuni di questi suggerimenti.
- Identificare i diversi tipi di zuccheri
Lo zucchero è un carboidrato la cui funzione principale è quella di fornire al corpo un apporto sufficiente di energia. È molto comune trovare zucchero nella frutta, diversi tipi di latte e verdure. È anche un additivo comune in bevande zuccherate, caramelle e altri alimenti trasformati. - Scegli cibi naturali piuttosto che alimenti industrializzati
Lo zucchero è una fonte di calorie, ma manca completamente di vitamine e minerali. Pertanto, queste calorie sono calorie vuote. Il consumo di zucchero è una cattiva abitudine alimentare che favorisce la malnutrizione e una conseguenza indesiderabile del consumo di grandi quantità di alimenti trasformati.
Gli esperti raccomandano di sostituire gli alimenti trasformati con cibi completamente fatti in casa. Raccomandano anche frutta fresca, verdura, fagioli, formaggio, uova e yogurt bianco.
- Limitare il consumo di bevande analcoliche
Questi liquidi hanno un contenuto di zucchero molto elevato, quindi è meglio sostituirli con un altro tipo di bevanda.
Le bevande analcoliche di solito contengono un totale di 21,9 grammi di zucchero. Pertanto, le bevande con edulcoranti sono un’opzione migliore. Detto questo, bere acqua o bevande non zuccherate è ancora meglio. Ad esempio, scegliere la limonata o il tè verde o altri tipi di tè è un buon modo per ridurre lo zucchero.
È importante ricordare, inoltre, che i negozi vendono yogurt, pane, biscotti, marmellate e dessert che contengono dolcificanti anziché zucchero.
- Cerca alternative allo zucchero
È difficile tagliare lo zucchero dalle nostre vite. Pertanto, dovremmo cercare di consumarlo nel modo più naturale possibile. I migliori dolcificanti naturali da utilizzare sono miele, stevia, zucchero di cocco e melassa di riso . Tutti questi dolcificanti sono sani con moderazione e sono un’alternativa perfetta da aggiungere a diversi cibi e bevande. - Mantenere il controllo dell’assunzione di cibo
Praticare la moderazione ti aiuterà a ridurre il consumo di carboidrati in modo naturale. Quando si tratta di zucchero, dovremmo fare lo stesso, evitando così l’aumento di peso e promuovendo una migliore salute. - Evita di mangiare caramelle
Questo è uno dei fattori più influenti nello sviluppo di varie malattie. Inoltre, è uno dei motivi principali per cui c’è stato un aumento mondiale del consumo di zucchero. Questo perché, ad esempio, solo un pezzo di caramelle masticabili ha circa 1/2 cucchiaino di zucchero. - Optare per cibi sani per colazione, snack e dessert
Secondo i dati dell’Università di Lanus in Argentina, 9 persone su 10 includono zuccheri e dolci nella loro dieta. In generale, ciò si riferisce al 91% delle colazioni, all’89% degli snack e al 71% dei dessert.
Pertanto, gli esperti raccomandano di ridurre il consumo di biscotti, caramelle e altri dolci. Al loro posto, le persone dovrebbero scegliere opzioni più sane, come i cereali senza zucchero, come quelli costituiti da mais, grano, quinoa, amaranto e altri. Le macedonie sono anche un’ottima opzione, soprattutto se aggiungi un po ‘di yogurt bianco.
È difficile ridurre lo zucchero a questo punto della nostra vita. Allo stesso modo, se riesci a prendere il controllo della tua assunzione di zucchero, godrai di una salute molto migliore.