Il consiglio per le donne incinte è di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca ogni giorno e di variare il più possibile. La frutta può essere fresca, in scatola, congelata o essiccata. Come regola generale, una porzione di frutta è: un frutto, per frutti più grandi delle dimensioni di una pallina da tennis. Mangiare molta frutta e verdura durante la gravidanza fornisce alle donne incinte un’alimentazione adeguata per sostenere il loro bambino in via di sviluppo. Dovrebbe anche ridurre al minimo il rischio di alcune malattie e difetti e aiutare a nutrire il corpo della donna. Non ci sono frutti particolari che le donne incinte dovrebbero evitare. Tuttavia, è essenziale che le donne siano consapevoli delle dimensioni della porzione. Alcuni frutti hanno un alto contenuto di zucchero e alcune forme di frutta, come succhi e frutta secca, sono spesso significativamente più alte in zuccheri e calorie rispetto alle loro controparti fresche.
L’acquisto di frutta biologica garantirà che non sia entrata in contatto con fertilizzanti e pesticidi che potrebbero danneggiarne la qualità. Tuttavia, se la frutta biologica non è un’opzione, la frutta non biologica è comunque meglio che eliminare del tutto la frutta dalla dieta. È importante rimuovere eventuali pesticidi e batteri che potrebbero essere presenti sulla frutta lavandola accuratamente prima di mangiarla.Quando sei incinta, è importante mangiare cibi nutrienti ed evitare calorie vuote. In effetti, se mangi principalmente cibo spazzatura durante la gravidanza, potresti preparare il tuo bambino a una vita di cattive abitudini alimentari.
Uno studio ha scoperto che i bambini di madri che mangiano cibo spazzatura durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di essere dipendenti da una dieta ricca di grassi e zuccheri. Se questo non è sufficiente per portarti nella sezione dei prodotti, considera questo. La ricerca suggerisce che i bambini non ancora nati che non ricevono una corretta alimentazione subiscono cambiamenti permanenti nella loro fisiologia e metabolismo in utero. Questi cambiamenti possono scatenare la malattia più tardi nella vita. Frutta e verdura sono nutrienti. Quando ne aggiungi una varietà alla tua dieta, è praticamente garantito che otterrai la maggior parte delle vitamine, dei minerali e delle fibre di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Mangiare frutta e verdura aiuta anche a prevenire la stitichezza, un sintomo comune durante la gravidanza. I manghi sono un’altra grande fonte di vitamina C. Una tazza ti dà il 100% della tua dose giornaliera raccomandata (RDA). I manghi sono anche ricchi di vitamina A. La carenza di vitamina A alla nascita è associata a una minore immunità e ad un maggior rischio di complicanze come diarrea e infezioni respiratorie. Sebbene raro, è possibile assumere troppa vitamina A. I manghi sono un’ottima aggiunta alla dieta della gravidanza, ma mangiali con moderazione insieme a una varietà di altri frutti.
Le mele sono ricche di fibre e una buona fonte di vitamina A, vitamina C e potassio. Mangiare mele durante la gravidanza può anche offrire un sorprendente beneficio per la salute del tuo bambino. Uno studio pubblicato sulla rivista ThoraxTrusted Source ha rilevato che i figli di madri che mangiavano mele durante la gravidanza avevano meno probabilità di avere asma e allergie infantili. La disidratazione si verifica quando perdi più liquidi di quelli che ingerisci. È grave in qualsiasi momento, ma è particolarmente preoccupante durante la gravidanza. L’acqua aiuta a formare la placenta e il sacco amniotico. Supporta anche la crescita del tuo bambino. Se soffri di nausea mattutina, il rischio di disidratazione è maggiore. Per evitare la disidratazione, bere da otto a 12 bicchieri d’acqua al giorno. I frutti contengono acqua e possono aiutarti a rimanere idratato.
Una nuova ricerca mostra che i benefici della frutta possono iniziare già nel grembo materno. La ricerca, uno studio di coorte pubblicato sulla rivista EbioMedicine, ha scoperto che i bambini di mamme che hanno mangiato più frutta durante la gravidanza hanno ottenuto risultati migliori nei test di sviluppo a un anno di età. L’autore dello studio, il professor Piush Mandhane presso la Facoltà di medicina e odontoiatria dell’Università di Alberta, ha utilizzato i dati del Canadian Healthy Infant Longitudinal Development (CHILD) Study, uno studio di coorte di nascita a livello nazionale che ha coinvolto oltre 3.500 neonati canadesi e le loro famiglie. “Volevamo sapere se potevamo identificare quali fattori influenzano lo sviluppo cognitivo”, ha detto Mandhane. “Abbiamo scoperto che uno dei maggiori predittori dello sviluppo cognitivo era la quantità di frutta consumata dalle madri durante la gravidanza. Più frutta avevano le mamme, maggiore era lo sviluppo cognitivo del loro bambino”. Lo studio ha esaminato i dati di 688 bambini di Edmonton e ha controllato i fattori che normalmente influenzerebbero l’apprendimento e lo sviluppo di un bambino come il reddito familiare, l’educazione paterna e materna e l’età gestazionale del bambino.
Mandhane prevede di continuare a lavorare sul campo, per vedere se i benefici del consumo di frutta durante la gravidanza persistono nei bambini nel tempo. Cercherà anche di determinare se la frutta può influenzare lo sviluppo infantile correlato al funzionamento esecutivo – in aree come la pianificazione, l’organizzazione e la memoria di lavoro.
Jane Brewin, CEO di Tommy’s, ha dichiarato: “Il corpo di prove a sostegno dell’enorme effetto della dieta della mamma in gravidanza sulla salute a lungo termine del bambino è in crescita. Avere una dieta sana in gravidanza è fondamentale per la salute futura del bambino.