È comune che i genitori chiedano quanto i bambini dovrebbero mangiare. Puoi consultare l’articolo di oggi per scoprire che tipo di alimenti devono mangiare i tuoi figli e quanto, in base alla loro età.
Quanto dovrebbero mangiare i bambini in base alla loro età? Questa è una domanda comune da porre ai genitori.
I bambini piccoli devono consumare tra le 1.000 e le 1.400 calorie al giorno. Questo perché sono nel mezzo di un processo di transizione, specialmente tra i 12 ei 24 mesi. Durante questo periodo, i bambini iniziano a mangiare cibi più solidi e sono più aperti a nuovi sapori e consistenze.
Il periodo tra 12 e 24 mesi di età
Questo è il momento in cui i bambini iniziano a ottenere le loro calorie da una varietà di alimenti, non solo latte materno o formula . Dovresti stare attento a non dare troppo cibo al tuo piccolo o servire porzioni di dimensioni per adulti. Il tuo bambino finirà probabilmente per lasciare molto cibo alle spalle e mangiare proprio ciò di cui il suo corpo ha bisogno.
È molto importante sapere quanti bambini dovrebbero mangiare in base alla loro età. Naturalmente, anche l’attività fisica di un bambino e altri bisogni particolari svolgono un ruolo nei bisogni nutrizionali.
Dovresti essere il più attento possibile quando si tratta delle esigenze di tuo figlio. Nessuno sa meglio di te se c’è motivo di preoccupazione o se tuo figlio ha bisogno di vedere un pediatra.
Di quanto cibo ha bisogno tuo figlio?
Tieni presente che le dimensioni delle porzioni che appaiono sulla confezione non sono sempre appropriate per i bambini. Le dimensioni delle porzioni variano in base alle esigenze caloriche particolari di un bambino.
Dovresti essere consapevole che nei ristoranti le dimensioni delle porzioni spesso variano. Non essere timido quando si tratta di chiedere informazioni sulle dimensioni delle porzioni o di richiedere informazioni nutrizionali prima di ordinare. Quando si tratta della salute di tuo figlio, nessuno dovrebbe giudicarti.
Quando si tratta di quante calorie i bambini hanno bisogno, non c’è una risposta esatta. Ogni bambino brucia calorie in base alle sue dimensioni, al metabolismo e al livello di attività fisica .ù
Come linea guida generale, i bambini dovrebbero consumare 1.000 calorie al giorno nel loro primo anno di vita. Quindi, dovrebbero consumare altre 100 calorie giornaliere ogni anno in seguito, fino a raggiungere la pubertà.
Il seguente elenco può darti un’idea di quanto i bambini dovrebbero mangiare. Ti darà anche un’idea migliore di quali tipi di alimenti sono necessari per soddisfare le loro esigenze nutrizionali. Naturalmente, non dimenticare di discuterne con il tuo pediatra.
Quanto dovrebbero mangiare i bambini: 1-10 anni
Grani: 6-11 porzioni al giorno
Esempi di granulometrie per bambini di età compresa tra 1 e 3 anni :
1/2 fetta di pane
1/4 tazza di riso, cereali caldi o pasta
1/4 tazza di cereali secchi
2-3 cracker
Per i bambini di età compresa tra 4 e 6 anni :
1/2 fetta di pane
1/3 di tazza di riso, cereali caldi o pasta
1/2 tazza di cereali secchi
3-4 cracker
Infine, per i bambini di età compresa tra 7 e 10 anni :
1 fetta di pane
1/2 tazza di riso, cereali caldi o pasta
3/4 tazze di cereali secchi
4-5 cracker
Verdure: 2-3 porzioni al giorno
Dimensione della porzione per bambini da 1 a 3 anni: 1/4 di verdure cotte
Per bambini dai 4 ai 6 anni: 1/4 tazza di verdure cotte, 1/2 tazza di insalata
Per bambini dai 7 ai 10 anni: 1/2 tazza di verdure cotte, 1 tazza di insalata
Frutta: 2-3 porzioni al giorno
Di seguito sono riportati esempi di dimensioni delle porzioni per bambini da 1 a 3 anni :
1/4 tazza di frutta in scatola o congelata
1/2 di una mela, banana, pera, ecc.
1/3 di tazza di succo di frutta al 100% (spremuto di fresco è il migliore)
Per i bambini dai 4 ai 6 anni :
1/4 tazza di frutta congelata o in scatola
1/2 di una mela, banana, pera, ecc.
1/3 di tazza di succo di frutta al 100%
Per i bambini dai 7 ai 10 anni :
1/3 di tazza di frutta congelata o in scatola
1 mela, banana, pera ecc
1/2 tazza di succo di frutta al 100%
Carni e legumi: 2 porzioni al giorno
Dimensioni delle porzioni di carni e legumi per bambini da 1 a 3 anni :
1 oncia di manzo, pesce, pollo o tofu
1/4 tazza di legumi cotti
1/2 uovo
Per i bambini dai 4 ai 6 anni :
1 oncia di manzo, pesce, pollo o tofu
1/3 di tazza di legumi cotti
1 uovo
Per i bambini di età compresa tra 7 e 10 anni :
2-3 once di manzo, pesce, pollo o tofu
1/2 tazza di legumi
1 a 2 uova
Latticini: 2-3 porzioni al giorno
Le dimensioni delle porzioni per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni sono le seguenti:
1/2 tazza di latte
1/2 oncia di formaggio
1/3 di tazza di yogurt
Per i bambini dai 4 ai 6 anni :
1/2 tazza di latte
1 oncia di formaggio
1/2 tazza di yogurt
Per i bambini di età compresa tra 7 e 10 anni :
1 tazza di latte
1 oncia di formaggio
1 tazza di yogurt
La cosa migliore che puoi fare quando si tratta della nutrizione di tuo figlio è la fiducia nel tuo giudizio e nella sua guida. Ogni individuo può dire quando è soddisfatto e riceve abbastanza nutrimento.
Quindi non devi preoccuparti se non rispetti queste linee guida nutrizionali medie ogni giorno. Cerca di includere una grande varietà di nutrienti nella dieta del tuo bambino.