Durante la gravidanza, il tuo futuro bambino dipende da te per fornire la nutrizione di cui hanno bisogno. Per questo motivo, è importante seguire una dieta ben bilanciata che includa molta frutta e verdura. Quando sei incinta, è importante mangiare cibo nutriente ed evitare calorie vuote. In effetti, se mangi prevalentemente cibo spazzatura durante la gravidanza, potresti essere incinta per tutta una vita di cattive abitudini alimentari.
Uno studio ha scoperto che i bambini di madri che mangiano cibo spazzatura durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di essere dipendenti da una dieta ricca di grassi e zuccheri. Se questo non è abbastanza per guidarti nella sezione dei prodotti, prendi in considerazione questo. La ricerca suggerisce che i bambini non nati che non ricevono una corretta alimentazione passano attraverso cambiamenti permanenti nella loro fisiologia e metabolismo in utero. Questi cambiamenti possono scatenare la malattia più tardi nella vita.
Frutta e verdura sono nutrienti. Quando ne aggiungi una varietà alla tua dieta, è praticamente garantito che otterrai la maggior parte delle vitamine, dei minerali e delle fibre di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Mangiare frutta e verdura aiuta anche a prevenire la stitichezza, un sintomo comune durante la gravidanza.
Se sei incinta, potresti essere assetato di dolci. Ma cerca di non prendere l’abitudine di raggiungere un pezzo di torta o un candy bar per soddisfare i tuoi golosi. La frutta è la soluzione perfetta. Offre la dolcezza che brami e la nutrizione di cui hai bisogno. Goditi questi frutti come parte di una sana dieta di gravidanza.
Qualche consiglio concreto?
Le arance ti aiutano a rimanere idratato. Sono anche un’ottima fonte di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del cervello e del midollo spinale, noti anche come difetti del tubo neurale.
Le arance sono una grande fonte di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prevenire il danno cellulare. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro. Non solo arance comunque, anche il mango è un altro frutto perfetto da consumare in gravidanza. I mango sono un’altra grande fonte di vitamina C. Una tazza ti dà il 100% della tua dose giornaliera raccomandata (RDA). I manghi sono anche ricchi di vitamina A.
La carenza di vitamina A alla nascita è associata ad una minore immunità e ad un più alto rischio di complicanze come la diarrea e le infezioni respiratorie. Anche se raro, è possibile ottenere troppa vitamina A. I manghi sono una grande aggiunta alla dieta della gravidanza, ma li mangiano con moderazione insieme ad una varietà di altri frutti.
Gli avocado hanno più folati di altri frutti. Sono anche una grande fonte di: vitamina C, vitamina B, vitamina K, fibra, magnesio, potassio, colina. Gli avocado contengono anche ferro. Alcune donne riferiscono che gli avocadi aiutano ad alleviare la nausea, probabilmente a causa del potassio e del magnesio presenti nel frutto. Il potassio può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe, un comune sintomo di gravidanza. I crampi alle gambe sono spesso causati da basso contenuto di potassio e magnesio. La colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del bambino. La carenza di colina può causare difetti del tubo neurale e compromissione della memoria a vita.
Molte donne riferiscono che succhiare limoni, bere acqua al limone o bere limonata aiuta ad alleviare la nausea legata alla gravidanza. I limoni sono anche ricchi di vitamina C. Aiutano a stimolare il sistema digestivo per alleviare la stitichezza. I limoni possono erodere lo smalto dei denti, quindi sciacquati la bocca dopo averli mangiati.
Le banane sono un’altra buona fonte di potassio. Contengono anche vitamina B-6, vitamina C e fibra. Circa la metà di tutte le donne sperimentano la stitichezza durante la gravidanza. La stitichezza durante la gravidanza può essere causata da: pressione uterina sull’intestino, preoccupazione, ansia, una dieta a basso contenuto di fibre e ferro in vitamine prenatali. L’aggiunta di banane ricche di fibre può aiutare. La ricerca mostra che la vitamina B-6 può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito all’inizio della gravidanza.
Le mele sono ad alto contenuto di fibre e una buona fonte di vitamina A, vitamina C e potassio. Mangiare mele durante la gravidanza può anche offrire un sorprendente beneficio per la salute del tuo bambino. Uno studio pubblicato sulla rivista Thorax ha rilevato che i figli delle madri che mangiavano mele durante la gravidanza avevano meno probabilità di avere asma e allergie infantili.
La disidratazione si verifica quando perdi più liquidi di quelli che assumi. È serio in qualsiasi momento, ma riguarda soprattutto la gravidanza. L’acqua aiuta a formare la placenta e il sacco amniotico. Supporta anche la crescita del tuo bambino. Se stai sperimentando nausea mattutina, il tuo rischio di disidratazione è più alto. Per evitare la disidratazione, bere da 8 a 12 bicchieri d’acqua al giorno. I frutti contengono acqua e possono aiutarti a rimanere idratati.
Ecco anche alcuni consigli per la sicurezza della frutta. Se possibile, acquista frutta biologica che non è stata trattata con pesticidi e fertilizzanti sintetici. Ma tieni a mente che mangiare frutta non organica è meglio che non mangiare frutta. Per ridurre il rischio di consumare residui di pesticidi o batteri, segui questi suggerimenti: lavare la frutta accuratamente, anche se è pre-lavata,
rimuovere eventuali aree contuse in cui i batteri possono essere in agguato,
bevi solo succo di frutta pastorizzato o bollito, evitare di mangiare meloni precoci o mangiare subito dopo il taglio conservare la frutta fresca nel frigorifero lontano dalla carne cruda
Mangiare frutta durante la gravidanza aiuta a mantenere sani te e il tuo bambino. Frutti freschi, congelati e in scatola sono tutte buone opzioni. Assicurati solo che non venga aggiunto zucchero alle varietà in scatola o surgelate. Rivolgersi al proprio medico se avete domande o dubbi sul piano alimentare gravidanza.