La caffeina è uno stimolante che fornisce una carica di energia e ti fa sentire più attento. È consumato in tutto il mondo ed è entrato ormai nella cultura di diversi paesi in tutti i continenti. Mentre la caffeina è considerata sicura per la popolazione generale, le autorità sanitarie consigliano di limitare l’assunzione quando ci si trova in gravidanza.
Per molte persone, la caffeina ha effetti favorevoli su livelli di energia, concentrazione e persino emicranie. Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina offrono benefici per la salute. Tuttavia, la caffeina può causare effetti collaterali negativi in alcuni e può comportare rischi durante la gravidanza. La caffeina ha dimostrato di migliorare i livelli di energia e la concentrazione.
La ricerca mostra che la caffeina stimola il cervello e il sistema nervoso centrale, il che può aiutarti a rimanere sveglio e ad affinare la prontezza mentale. Può anche essere efficace nel trattamento del mal di testa quando combinato con antidolorifici, come il paracetamolo. Inoltre, alcune bevande contenenti caffeina contengono antiossidanti, composti benefici che possono proteggere le cellule dai danni, ridurre l’infiammazione e tenere lontane le malattie croniche. Il tè verde è particolarmente ricco di antiossidanti, ma anche altri tè e caffè contengono quantità considerevoli.
La caffeina ha molti potenziali benefici, ma c’è la preoccupazione che possa essere dannosa se consumata durante la gravidanza. Le donne incinte metabolizzano la caffeina molto più lentamente. In realtà, può richiedere 1,5-3,5 volte di più per eliminare la caffeina dal tuo corpo. Anche la caffeina attraversa la placenta ed entra nel flusso sanguigno del bambino, sollevando preoccupazioni che possano influenzare la salute del bambino. L’American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) afferma che quantità moderate di caffeina – meno di 200 mg al giorno – non sono collegate ad un aumentato rischio di aborto spontaneo o parto prematuro .
Tuttavia, la ricerca suggerisce che l’assunzione di più di 200 mg al giorno può aumentare il rischio di aborto spontaneo. Inoltre, alcune prove suggeriscono che anche un basso apporto di caffeina può causare un basso peso alla nascita. Ad esempio, uno studio ha rilevato che assunzioni basse di 50- 149 mg al giorno durante la gravidanza erano associate a un rischio maggiore del 13% di basso peso alla nascita. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. Il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita e altri effetti avversi dovuti a maggiori assunzioni di caffeina durante la gravidanza rimane in gran parte poco chiaro. Altri effetti collaterali negativi della caffeina includono ipertensione, battito cardiaco accelerato, aumento dell’ansia, vertigini, irrequietezza, dolore addominale e diarrea.
Meno caffeina si consuma, meglio è. Alcuni esperti dicono che oltre 150 mg di caffeina al giorno sono troppi, mentre altri dicono che più di 300 mg al giorno sono troppi. Evitare il più possibile la caffeina è il modo più sicuro di agire. Se devi ottenere la tua correzione, è meglio discuterne con il tuo medico per fare la scelta più salutare per te e il tuo bambino.
Quando bevi una tazza di caffè, la caffeina attraversa la placenta nel liquido amniotico e nel flusso sanguigno del tuo bambino. Mentre il tuo corpo va al lavoro metabolizzando e liberando la caffeina, il corpo del tuo bambino è ancora in via di sviluppo e richiede molto più tempo per elaborare la caffeina. Di conseguenza, il tuo bambino è esposto agli effetti della caffeina per molto più tempo di te.
I ricercatori continuano a cercare di identificare l’effetto esatto della caffeina sul bambino e sulla gravidanza. ACOG dice che finora, l’assunzione di caffeina mite (meno di 200 mg) non è considerata una delle principali cause di aborto spontaneo o parto prematuro. Un ampio studio, tuttavia, ha rilevato che le madri che consumavano più di 300 mg di caffeina al giorno avevano maggiori probabilità di dare alla luce bambini piccoli per la loro età gestazionale.
Una cosa è certa: ti sentirai meglio se non prendi molta caffeina. È uno stimolante, quindi può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Inoltre, può farti sentire nervoso e causare insonnia. La caffeina può anche portare al bruciore di stomaco causando la produzione di acido gastrico.
Questi effetti possono essere più evidenti con il progredire della gravidanza. Questo perché la capacità del tuo corpo di rompere la caffeina rallenta, così ti ritrovi con un livello più alto di esso nel sangue. Durante il secondo trimestre, ci vuole quasi il doppio del tempo per eliminare la caffeina dal tuo corpo come quando non sei incinta. Durante il terzo trimestre, ci vogliono quasi tre volte di più.
Ciò può significare che più caffeina attraversa la placenta e raggiunge il bambino, che non può elaborarlo in modo efficiente. (Questo è vero anche per i neonati, motivo per cui è anche una buona idea limitare la caffeina se stai allattando, soprattutto per i primi mesi.)
Infine, c’è un motivo in più per ridurre il caffè e il tè, sia che si tratti di caffeina o meno. Queste bevande contengono composti che rendono più difficile per il corpo assorbire il ferro. Questo è importante perché molte donne in gravidanza sono già a corto di ferro. Se hai caffè o tè, bevi tra i pasti in modo da avere meno effetto sul tuo assorbimento del ferro.
Quali alimenti e bevande contengono caffeina?
Il caffè è uno, ovviamente. La quantità di caffeina contenuta in una porzione di caffè varia molto, a seconda del tipo di fagiolo, di come viene tostato, di come viene prodotta e, ovviamente, della dimensione della tazza di caffè. (Anche se l’espresso contiene più caffeina per oncia, viene servito in una tazza minuscola, quindi una tazza piena di caffè preparato erogherà più caffeina.)
Per gestire l’assunzione di caffeina, devi essere a conoscenza di altre fonti, come il tè, le bevande analcoliche, le bevande energetiche, il cioccolato e il gelato al caffè. La caffeina si presenta anche in prodotti a base di erbe e farmaci da banco, compresi alcuni mal di testa, raffreddori e rimedi per le allergie.
Potresti scoprire che le tue papille gustative ti stanno riducendo la dose. L’affetto di molte donne per una tazza di caffé evapora durante il primo trimestre quando la malattia del mattino colpisce. Se il pensiero del tuo caffè mattutino preferito è ancora allettante, prendi in considerazione la possibilità di passare al decaffeinato. (Le bevande decaffeinate possono contenere un po ‘di caffeina, ma di solito è una piccola quantità).
Se sei una drogata di caffeina, il ritiro della caffeina probabilmente non sarà facile. Per ridurre i sintomi – che possono includere mal di testa, irritabilità e letargia – rilassati gradualmente. Puoi iniziare mescolando il decaffeinato con il tuo caffè normale, aumentando gradualmente il rapporto tra decaffeinato e caffeina. O usare più latte e meno caffè. A casa, prova a utilizzare una quantità minore di caffè macinato (o foglie di tè) o di birra per un tempo più breve. Lasciare una bustina di tè ripida per un solo minuto invece di cinque riduce la caffeina fino alla metà.
Anche se i tè alle erbe spesso non contengono caffeina, assicurati di leggere l’elenco degli ingredienti e controlla con il tuo medico prima di provare qualcosa di nuovo. Certe erbe e additivi possono non essere sicuri durante la gravidanza, e altri sono noti per essere pericolosi.
Un’altra cosa: tieni presente che la caffeina può anche essere trovata in alcuni posti inaspettati. Lozione al burro di cacao, usata da alcune donne per le smagliature, può contenere una piccolissima quantità di caffeina. Uno studio del 2006 ha rilevato un rischio ridotto di aritmie cardiache fetali in alcuni bambini con problemi cardiaci strutturali quando le loro mamme hanno smesso di usare lozione di burro di cacao durante le loro gravidanze.
Questo studio suggerisce che la caffeina contenuta nella lozione può avere qualche effetto sui bambini durante la gravidanza, anche se non è ancora completamente compresa. Se usi regolarmente una lozione per il burro di cacao, chiedi al tuo medico come può influire sull’assunzione generale di caffeina.