La gravidanza può innescare voglie di cibo oltraggiose, e uno dei più comuni tra le donne incinte è un desiderio di dolci. Non c’è niente di sbagliato nel godere dei dolci durante la gravidanza, ma cerca di scegliere dei dolcetti che forniscono nutrienti essenziali oltre a soddisfare i tuoi golosi. Sfruttare al massimo ogni caloria che mangi aiuterà a garantire a te e al tuo bambino la nutrizione di cui hai bisogno.
Se non riesci a smettere di sognare una fetta di torta, opta per un pane dolce più salutare come il pane alle zucchine o il pane alla banana. Molti negozi e panetterie li vendono già fatti, ma cuocere da soli ti aiuta a controllare gli ingredienti in modo da poter aggiungere frutta fresca o verdura, farina di grano integrale e meno zucchero. Puoi anche aggiungere una cucchiaiata di panna montata leggera in cima alla torta per un’alternativa più salutare alla glassa.
La sezione freezer del supermercato è fornita di ghiaccioli colorati, ma la maggior parte tende ad essere ricca di zuccheri e povera di sostanze nutritive. Per preparare i tuoi ghiaccioli che offrono calcio, proteine e vitamine essenziali, disponi due parti di frutta fresca o congelata – come bacche, anguria o pesche – in un frullatore con una parte di yogurt greco e mescola fino a renderla cremosa. Se stai usando yogurt bianco, aggiungi un pizzico di miele per dolcezza. Versare il composto in stampi per ghiaccioli, quindi congelare per circa quattro ore.
I parfait fatti in casa sono il modo perfetto per combinare frutta nutriente, yogurt e cereali integrali in un dolce regalo. Basta sovrapporre yogurt greco a ridotto contenuto di grassi, bacche miste refrigerate e granola integrale in un bicchiere alto e, se lo desideri, guarnire con noci tritate.
Per molti tossicodipendenti allo zucchero, il cioccolato è il massimo per le indulgenze dolci. Sorprendentemente, questa è una sorpresa che puoi godere senza sensi di colpa durante la gravidanza, a patto che venga consumata con moderazione. Scegli il cioccolato fondente con almeno il 60% di cacao, raccomanda la dott.ssa Ann G. Kulze in un articolo di “Pregnancy Today”. Il cioccolato fondente ha antiossidanti salutari ed è ricco di sapore, quindi hai solo bisogno di alcuni morsi per soddisfare un desiderio.
La maggior parte dei supermercati è fornita di una grande varietà di barrette di cereali, quindi non è difficile trovarne una che soddisfi la voglia di zucchero e al contempo fornisca alcuni ingredienti sani lungo il percorso. Cerca barre fatte con cereali integrali e, se possibile, scegli le varietà a basso contenuto di zucchero. Ingredienti come gocce di cioccolato e frutta secca forniranno un sacco di dolcezza, anche se il bar ha poco zucchero aggiunto.
Se le voglie di gelato sono una parte normale della tua gravidanza, prova a sostituirla con una versione yogurt gelato e creando un gelato sano. Riempi una piccola ciotola con il tuo gusto preferito di yogurt gelato, quindi versa le conserve di frutta scaldate e un filo di sciroppo di cioccolato in cima prima di cospargere il tutto con una manciata di noci tritate. Questo trattamento ha tutta la soddisfazione di un gelato tradizionale, ma fornisce calcio, proteine, fibre e un assortimento di vitamine.
È perfettamente normale avere voglie durante la gravidanza, e i dolci sono uno dei più grandi desideri per cadere in questo momento indimenticabile della tua vita.
Probabilmente hai già provato una grande voglia di qualcosa di dolce subito dopo aver finito il tuo pasto. Nulla! Questo è normale, e con i punti chiave che condivideremo con voi, il mantenimento di una dieta sana durante la gravidanza, soprattutto rimanendo idratato, non dovrebbe essere un problema.
I dolci come il gelato allo yogurt, così popolare al giorno d’oggi, sono così semplici da realizzare. E per renderli più nutrienti, puoi aggiungere il tuo frutto preferito. Sarà molto più sano e mangerai frutta naturale.
Un altro dolce ideale che contiene frutta è un frullato; sono un ottimo modo per mangiare un sacco di frutta in una volta, con l’assunzione di vitamine che questo comporta. Un’opzione perfetta per riempirti mentre stai in forma.
Ghiaccioli fatti in casa sono perfetti anche per l’estate. Ci sono una miriade di combinazioni! Anguria, pesca, kiwi, fragola, pera, banana … tutto ciò a cui riesci a pensare.
Tutto quello che devi fare è aggiungere un po ‘d’acqua e dopo qualche ora avrai un gelato spettacolare per rinfrescarti anche nelle giornate più calde.
La composta di mele tradizionale è un dessert delizioso e sano, grazie alla grande quantità di sostanze nutritive contenute nelle mele. Avrai anche bisogno di un po ‘d’acqua per la miscela perfetta. I dolci sono uno dei cibi più desiderati durante la gravidanza, secondo la gravidanza di oggi. Anche se mangiare cibi dolci con moderazione va bene, consumare troppo può portare ad un inutile aumento di peso e interferire con la capacità di seguire una dieta equilibrata. Al fine di fornire a te e al tuo bambino la nutrizione necessaria durante la gravidanza, limitati a uno o due dolci al giorno.
Alimenti dolci come biscotti, torte, pasticcini, budini e altri prodotti da dessert sono spesso ricchi di calorie e grassi, che possono portare ad un aumento di peso. Anche i dolci che non sono considerati cibi dolci, come le bibite e i cereali zuccherati, sono ricchi di calorie. Sebbene un aumento di peso sia necessario per una gravidanza sana, l’aumento di troppo può causare mal di schiena e problemi dentali e portare a complicazioni come il diabete gestazionale e problemi di pressione sanguigna.
Alcuni dolci, come prodotti da forno, budino, dessert surgelati, gelatina e bevande analcoliche, contengono dolcificanti artificiali che spesso portano il conto alla caloria del cibo. Sebbene ciò riduca parte del rischio di aumento di peso non necessario, non tutti i dolcificanti artificiali sono sicuri. Secondo l’American Pregnancy Association, il dolcificante artificiale saccarina può attraversare la placenta e non è sicuro durante la gravidanza. Altri, come l’aspartame, sono al sicuro con moderazione. Parlate con il vostro medico se non siete sicuri di quali cibi dolcificati artificialmente siano dannosi per voi durante la gravidanza.
Se scegli spesso i dolci con cibi sani, tu e il tuo bambino non ancora nato potrebbero non ottenere i nutrienti necessari. Questo può portare a una crescita e uno sviluppo poveri per il tuo bambino non ancora nato e una mancanza di energia per te. Evitare di riempire dessert e bevande analcoliche e scegliere invece proteine magre, frutta, verdura e cereali integrali. I cereali e le verdure a foglia scura sono una buona fonte di folati, una vitamina B che si trova per prevenire i difetti alla nascita secondo l’ufficio nazionale degli integratori alimentari. Parlate con il vostro medico o un nutrizionista se avete bisogno di aiuto per capire una dieta di gravidanza equilibrata per la vostra situazione.
Se hai voglia di dolci, prova i cibi che soddisferanno i tuoi golosi senza i potenziali effetti negativi. Prova a mangiare yogurt gelato aromatizzato o pop di frutta congelata. Puoi anche riempire le banane o altri tipi di frutta con burro di arachidi per aggiungere un po ‘di proteine alla tua merenda.